孕妇在孕期如何补钙? 日常生活中哪些食物可以
来源:http://www.tursan.cn  日期:2019-05-11

  补钙是孕期很重要的事情,只有孕妇摄入了足够量的钙物质,宝宝才能健康的成长。那么孕妇在平时的日常生活中如何让补钙呢?日常生活中哪些食品能补钙呢?下面就跟小编一起来看一下吧!

  我们日常生活中补钙的方法有两种:

  1、钙产品

  一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂,到了孕27—28周,随着胎宝宝迅速生长的需要,就一定需要补钙了。如果出现大便干燥的情况,可以吃些蜂蜜或润肠通便的食物。

  2、食物摄取

  奶和奶制品是钙的优质来源,其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质。

  相比于使用补钙产品,人们更提倡从食物中摄取钙质,因为更加安全、方便,补钙产品或多或少含有一些其他成份,所以需要在医生的建议下使用。

  以前老一辈人补钙也是通过饮食,那时候没有那么多补钙产品;

  当然通过饮食补钙也不是那么简单的,就比如老人常说骨头汤能补钙,孕妇在孕期如何补钙?  日常生活中哪些食物可以其实这事儿已经被辟谣好多年了。

  骨头中虽然含钙丰富,但是其中的钙大多是游离钙,并不是人体可以吸收的,如果没有长时间炖煮,是很难溶进汤里。

  整天喝骨头汤,你喝的是漂出来的脂肪,最终的结果就是发胖!

  孕期补钙的食物到底有哪些?

  1、奶制品

  补钙么,当然是牛奶最好了,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

  食品推荐:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

  2、豆制品

  我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。

  食品推荐:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

  3、海产品

  海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。而且海产品中基本都含有稀少的微量元素。

  食品推荐:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

  注意事项

  有些饮食习惯会造成钙质流失,怀孕的准妈妈们要注意,如:

  1.磷酸,磷在碳酸饮料中会快速吸收,所以过量饮用茶或咖啡不宜,喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇,可以果汁或白开水替代。

  2.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用,如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影响钙质吸收。

  当然钙的黄金挡搭维生素D,也不可以或缺,它能提高人体对钙的吸收率。平常多晒晒太阳能促进维生素D的生成,同时要适量运动,身体越好吸收的速度越快。


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